Dzieci • 3 min czytania
Termometr emocji: jak silne jest moje uczucie?
Ćwiczenie do rozpoznawania napięcia i wybierania bezpiecznego sposobu działania.
Każde uczucie jest ważną informacją. Termometr pomaga zauważyć, jak silne jest uczucie i czego możesz teraz potrzebować.
01
Wybierz liczbę
1 oznacza małe napięcie, 3 — średnie, a 5 — bardzo duże. Nie ma złej odpowiedzi. To Twoja ocena.
Spróbuj w praktyce
- 1: mogę działać
- 3: potrzebuję wsparcia
- 5: najpierw bezpieczeństwo i spokój
02
Zauważ ciało
Sprawdź dłonie, brzuch, oddech i twarz. Czy mięśnie są luźne czy napięte? Czy oddech jest spokojny czy szybki?
03
Wybierz pomoc
Możesz poprosić o przerwę, napić się wody, usiąść w spokojnym miejscu, powiedzieć dorosłemu albo użyć ustalonego obrazka. Jeśli ktoś jest w niebezpieczeństwie, od razu poproś zaufanego dorosłego o pomoc.